清晨起床前三分钟，以手指贴紧前额，左右来回抹动数十次，使之发热，有利于预防与治疗头痛、失眠、神经衰弱、用脑过度引起的记忆减退等。其次，以双手揉耳（食指中节按在耳前，用大姆指贴在耳根后部，上下搓动）直至发热，坚持下去，有助防耳聋、耳鸣、听力下降。
早起梳头三分钟，以促进大脑血液循环达到健脑的效果。这是因为梳头所经过的穴位很多，可以起到平肝息风、开窍宁神、促进大脑血液循环的作用，对伏案工作者更为有利。
在伏案工作中，不妨伸伸懒腰、抬抬头。可减少脊椎弧度，松弛头、颈、胸部肌肉的紧张状态。
便后常揉肛、提肛。便后用清洁柔软的手纸揉托肛门，可促进肛门的静脉回流，及时地把瘀血浊气排除，可防治痔疮。
睡前洗脚、按摩“涌泉穴”。热水洗脚后用左手掌心按摩右脚涌泉穴60次至发热，再以右手掌心按摩左脚涌泉穴60次至发热，有助于补肾宁心、镇静安神、舒肝明目。
三餐饭后，上下叩齿30次，能固肾健脾，帮助消化，防治慢性胃炎。此外，牙齿位于脑部附近，有节奏地叩齿，会产生冲击波传至大脑，有助于调节大脑皮层的功效。
（《上海大众卫生报》2001．3．23）
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